Jak sprawdzić czas spędzony na telefonie?

Artykuł dostarcza informacji na temat monitorowania swojej obecności online i zarządzania czasem spędzanym na telefonie z Androidem i iOS. Opisuje wbudowane funkcje systemowe, takie jak Digital Wellbeing i Screen Time, oraz przedstawia alternatywne aplikacje dostępne w Google Play i App Store. Oprócz tego wyjaśniamy w nim, jak korzystać z przedstawionych aplikacji oraz podpowiadamy, jak dobrać odpowiednią aplikację do swoich potrzeb.

SPIS TREŚCI
 

Technologia cyfrowa otacza nas niemal z każdej strony – przez to coraz więcej czasu spędzamy w internecie, „przyklejeni” do ekranów telefonów czy laptopów.

To zjawisko, choć jest naturalnym następstwem rozwoju technologii, może mieć ogromny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Zbyt długi czas spędzony przed ekranem może prowadzić do zmęczenia oczu, zaburzeń snu czy problemów z koncentracją.

Aby zapobiegać tym negatywnym skutkom i zachować zdrowy balans, niezbędna jest kontrola czasu spędzanego przed ekranem telefonu. Na szczęście istnieje wiele narzędzi, które mogą Ci w tym pomóc.

Masz smartfon z systemem Android? Skorzystaj z opracowanej przez Google aplikacji Digital Wellbeing (w Polsce – Cyfrowa równowaga), która jest domyślnie zainstalowana w Twoim telefonie.

Dzięki regularnym powiadomieniom Cyfrowa równowaga ułatwia monitorowanie czasu spędzanego przed ekranem oraz pozwala ustawić indywidualne limity dla wybranych aplikacji. Wykorzystując informacje z Cyfrowej równowagi, nauczysz się lepszego zarządzania czasem i ograniczysz nadmierne korzystanie z telefonu.


 

Na smartfonach z iOS znajdziesz domyślną aplikację Screen Time (w Polsce – Czas przed ekranem), która dostarcza codzienne i tygodniowe raporty dotyczące użytkowania urządzenia.

Aplikacja do kontrolowania telefonu od Apple oferuje wiele ciekawych funkcjonalności – m.in. przypomina Ci o trzymaniu ekranu w zalecanej odległości od oczu, pomaga w zwiększeniu poziomu bezpieczeństwa Twojej komunikacji oraz umożliwia zaplanowanie „Ciszy nocnej”, która ogranicza powiadomienia w wyznaczonych godzinach.

Dzięki danym ze Screen Time możesz przeanalizować swoje nawyki cyfrowe i zidentyfikować aplikacje, które zabierają najwięcej Twojego czasu. Na podstawie tych informacji ustawisz limity dla wybranych aplikacji czy kategorii, a w efekcie zredukujesz swój czas przed ekranem.


 

Zastanawiasz się, jak ustawić limit czasu na telefonie z Androidem czy iOS?

Na Androidzie wystarczy wejść w „Ustawienia”, wybrać „Cyfrowa równowaga i kontrola rodzicielska”, a następnie w „Dashboard” ustawić limity czasowe dla wybranych aplikacji. Po osiągnięciu ustalonego limitu aplikacja zostanie zablokowana.

Jeśli korzystasz z iPhone’a, wyszukaj i otwórz aplikację Screen Time. W sekcji „Limity aplikacji” dodaj limity czasowe dla kategorii lub konkretnych aplikacji. Po ustawieniu limitów, gdy osiągniesz ustalony czas, system automatycznie zablokuje aplikację.

W Screen Time możesz również korzystać z funkcji „Czas wolny”, która ogranicza dostęp do większości aplikacji i powiadomień w wyznaczonych przez Ciebie godzinach.

Dzięki tym narzędziom możesz poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, zmniejszając uczucie przeciążenia nadmiarem informacji. Dając sobie czas spędzony z dala od ekranu, zyskujesz więcej przestrzeni na relaks i regenerację.

Dowiedz się również, jak światło niebieskie wpływa na Twoje zdrowie >>

Jak sprawdzić, ile czasu spędza się na telefonie i jak ustawić limit czasu na telefonie, nie korzystając z domyślnych aplikacji systemu Android i iOS? Google Play i App Store mają wiele ciekawych narzędzi do zaoferowania. Jednym z nich jest Forest. To aplikacja do kontrolowania czasu przed ekranem w kreatywny sposób – poprzez sadzenie wirtualnych drzew, które rosną, gdy nie korzystasz z telefonu.

Inną interesującą propozycją jest StayFree. To narzędzie monitoruje czas spędzony w poszczególnych aplikacjach, a przy tym oferuje szczegółowe statystyki i porównania z globalnymi średnimi.

Z kolei, jeśli czujesz, że to właśnie social media pochłaniają Cię najbardziej, postaw na „AntiSocial”. Dzięki tej aplikacji możesz dowiedzieć się, jak długo w ciągu dnia korzystasz z mediów społecznościowych w porównaniu z innymi użytkownikami.

Jak wybrać aplikację dla siebie? Przede wszystkim zastanów się, jakie funkcje są dla Ciebie najważniejsze — czy potrzebujesz szczegółowych statystyk, czy też bardziej kreatywnego podejścia do zarządzania czasem, jak w przypadku Forest.

Przeczytaj recenzje i przetestuj wybrane aplikacje, aby zobaczyć, która z nich najlepiej odpowiada na Twoje potrzeby i wpisuje się w styl życia. Nie zapominaj też o aspektach technicznych. Sprawdź, jak wybrane narzędzie wpływa na wydajność i żywotność baterii telefonu, aby uniknąć konieczności częstego ładowania urządzenia.


 
Poznaj inne przydatne aplikacje na telefon >>

Na telefonach Samsung możesz skorzystać z funkcji Digital Wellbeing, którą znajdziesz w ustawieniach. Pokaże Ci ona dokładny czas spędzony na poszczególnych aplikacjach oraz ogólną statystykę użycia telefonu.

W iPhone'ach funkcję Screen Time znajdziesz w „Ustawieniach”. Umożliwia ona przeglądanie codziennych i tygodniowych raportów użycia telefonu, w tym na temat czasu spędzonego na poszczególnych aplikacjach.

Zarówno na Androidzie, jak i iOS możesz ustawić limity czasu na używanie aplikacji przez dziecko, korzystając z funkcji Digital Wellbeing lub Screen Time w ustawieniach telefonu. Możesz tam również zablokować dostęp do określonych aplikacji w wyznaczonych godzinach.